종합 영양제와 멀티 비타민의 차이점과 선택 방법

영양제란 각종 영양소 성분을 배합하고 정제하여 체내흡수를 높인 경구용 약 또는 수액용 영양제가 있는데, 건강증진과 면역력 증진 그리고 영양결핍 예방 차원에서 섭취할 수 있는 영양제를 의미하며, 쉽게 구할 수 있는 경구용 영양제들은 무기질과 비타민이 포함된 경구용 약이 대부분이다. 멀티비타민은 비타민 A , 비타민 B, 비타민 C 등 신진대사에 필요한 필수 비타민 요소를 포함하고 있는 영양제 중 2가지 이상이 포함되어 있는 영양제를 의미한다.  종합비타민은 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C,  비타민 D, 비타민 E 인 5가지와 무기질이 포함된 영양제를 의미한다. 

** 본 블로그에서는 특정제품을 홍보하지는 않는다. 

 

 

종합영양제 

종합영양제에는 임산부를 위한 종합 영양제, 어린이를 위한 종합 영양제, 청소년을 위한 종합 영양제, 성인을 위한 종합 영양제, 실버층을 위한 종합 여양제, 암웨이 종합 영양제 등 다양한 종류의 영양제들이 있다.

종합영양제는 에너지 공급을 위한 영양요소와 신체구성 또는 성장과 조직재생에 필요한 무기질과 단백질, 생리작용에 도움을 주는 단백질과 비타민, 지방산 등이 포함된 경구용 약이다. 종합영양제는 식욕증진을 위해서 처방되거나, 특수 목적인 노화방지나 간에 대한 피로를 풀기 위한 종합 영양제 등으로 구분되며, 무기질, 아미노산 등을 복용하기 편한 캡슐형태의 경구용 약으로 제조하여 판매되고 있다. 바쁜 현대인들이 영양소 불균형을 예방하기 위해 먹는것이 종합 영양제이다. 섭취방법으로는 음식 또는 자연에서 균형있게 섭취하는것이 영양소를 흡수 하는것이지만, 탄수화물이 주인 직장인들을 위해서 영양소의 균형에 맞추어 복용할 수 있도록 만들어진 영양제를 종합영양제라 한다. 소비자의 선택권이 있는 영양제로는 흔히 마트나, 약국에서 구매할 수 있는 건강기능식품이 있다. 약국에서만 구입할 수 있는 일반의약품(비타민 고함양) 으로는 영양제의 안전성과 품질을 평가받는 엄격한 시설에서 절차에 따라 제조되어, 질병을 치료하거나 특정 기능을 낫게 할 수 있는 임상적 효능을 표기할 수 있다. 건강기능식품은 일반의약품이 표기할 수 있는 임상적 효능과 치료에 대한 효과를 표기 불가능 하지만, 기능성 원료의 기능을 표기할 수 있어서, 소비자 입장에서는 소비자의 건강상태에 따라 선택을 해야 한다.  

 

추가적으로 비타민 B군의 경우 티아민(비타민 B1), 판토텐산, 비오틴 등 종류가 다양한데, 비타민 B군은 개수와 상관없이 무조건 비타민 1개로 계산된다. 따라서 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민D가 들어있을 경우 비타민 5개가 아닌 비타민 3개를 포함한 것으로 인정되어, 종합영양제가 아닌 멀티비타민으로 보아야 한다. 

 

 

임산부를 위한  종합 영양제

임산부를 위한 영양제로는 임신준비를 위한 영양제가 있는데, 이 영양제는 임신 과정에 도움을 주고 임신 기간동안 영양소를 공급하는 건강기능식품 또는 일반의약품을 지칭한다. 임신을 준비하는 여성이 필요로 하는 영양소로는 엽산은 필수로 복용을 해야하며, 아연과 셀레늄, 항산화제(비타민 C, E) 가 임신 과정에 도움을 준다고 알려져 있다. 표 1은  임신 준비시 필요한 영양소 1일 권장량이고, 표 2는 임산부에게 필요한 영양소 1일 권장량 이다. 

 

표 1. 임신 준비시 필요한 영양소 1일 권장량

 

표 2. 임산부에게 필요한 영양소 1일 권장량

 

어린이를 위한 종합 영양제 

성장기에 있는 어린아이들에게는 뼈와 혈액, 에너지 생성에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘 함유량이 높은 영양제를 권장한다. 의사들에게 요청하거나 전문 의약품 약국에 방문해서 문의하면 상담을 잘 받을 수 있다. 보통 1일 3회 2정씩 복용하는것을 권장한다. 

 

청소년/성인 을 위한 종합 영양제 

음식을 가리지않고 다양한 음식을 섭취하므로써 자연에서 영양소를 공급받는것을 추천한다. 하지만 바쁜 사회인들이 꼭 섭취해야 한다면, 단일비타민제를 통한 흡수보다는 건강기능식품중에 비타민 5군과 무기질이 들어있는 영양제를 추천한다. 되도록이면 자연주의 식품을 섭취하는것이 피로회복에도 도움이 된다. 

 

실버층을 위한 종합 영양제 

결론부터 이야기하자면 실버층의 영양제는 영양상태를 일정하게 유지하고 염증을 낮추며 노화 개선에 주안점을 둔 영양제를 선택하는것이 좋다. 요즘은 실버영양제가 따로 판매되고 있으니, 약국에서 문의하거나 내과에 가서 상담하면 약을 처방해준다. 

 

 

미국의 연구결과에 따르면 70세 이상의 남성은 하루 2500칼로리의 섭취가 필요하며, 70세 이상의 여성은 2000 칼로리의 섭취가 매일 필요하다는 논문이 발표되었다. 실버층의 영양제는 대사증후군의 진행을 억제하고 고농축된 영양이 포함된 식단 또는 영양소를 제공하는것에 목적을 둔다. 70세 이상이 될 경우 노화로인한 근육감소로 거동이 불편해 질 수 있기 때문에, 단백질 섭취가 필수적이다. 하지만 매일 섭취하기가 불가능하기 때문에, 단백질 파우더를 이용하면 좋다. 가장 좋은 단백질 공급원으로는 너트와 콩의 단백질이 최상이다. 지방은 세포막의 구성과 두뇌 기능 향상에 도움을 주며 호르몬 생성에 영양을 미치기 때문에 불포화 지방산이 많이 함유되어 있는 오리고기 섭취를 추천하며, 건강한 식단으로 반드시 드시면서 영양제를 섭취해야 건강한 노년을 살아갈 수 있다. 이외에도 비타민과 미네랄을 섭취하여 장기대사 기능저하를 예방해야 한다. 이외에도 알티지 오메가 3, 유익균, 혈관 건강 영양제, 소화효소등도 일상에서 섭취하면 건강유지에 도움이 된다. 

 

* 혈관 건강 영양제 :  유기농 시트러스 버가못 수퍼과일

* 알티지 오메가 3

* 단백질 분말 (산양유) 

 

멀티 비타민 

멀티비타민은 비타민 A, B, C, D, E 중 2개 이상을 포함한 경우이다. 보통 5개 비타민과 기타 무기질을 포함하고 있지만 보유함양이 낮아 멀티 비타민으로 링크되기도 한다.  다음은 비타민 요소들의 기능을 나열 한다. 

 

비타민 요소 

비타민C : 결합조직 형성과 기능유지와 철의 흡수에 필요하다.

마그네슘 : 에너지 이용에 필요하며, 신경과 근육 기능 유지에 필수 비타민이다. 
아연 : 정상적인 세포분열에 필요한 영양소이다. 

비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요 하다. 
비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요하다.
비타민B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요하다.

판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다.
엽산 : 세포와 혈액생성과 태아 신경관의 정상 발달에 필요하며,  혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요하다.
나이아신 : 체내 에너지 생성에 필수요소이다.
셀렌 : 비타민 C와 같이 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요하다.
비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다. 
비타민D : 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민이다. 

 

종합영양제와 멀티비타민의 차이점 요약 

멀티비타민은 비타민 A , 비타민 B, 비타민 C 등 신진대사에 필요한 필수 비타민 요소를 포함하고 있는 영양제 중 2가지 이상이 포함되어 있는 영양제를 의미한다.  종합비타민은 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C,  비타민 D, 비타민 E 인 5가지와 무기질이 포함된 영양제를 의미한다.