죽음의 핵 잠수함 고혈압의 원인과 증상 그리고 예방 법

update: 2024.06.01(sat.)

 

죽음의 핵 잠수함 고혈압의 원인과 증상 그리고 예방 법

 

 

단편소설 혈압의 비밀에서는 35살의 어린 나이에 고혈압을 진단받은 주인공 톰의 관점으로 소설이 시작된다. 혈압계의 높은 숫자는 톰의 높아진 혈압을 보여주며, 건강이라는 척도가 톰의 인생의 방향이 어떻게 흘러가는지 보여주며, 건강이 왜 소중한지에 대한 은유적 표현으로 보여준다. 소설에서 조차 다루는 고혈압, 소리 없이 다가오는 저승사자에 대한 이야기는 이 글을 익는 나로 하여금 많은 생각을 하게 하였다. 그래서 이번 포스팅에는 고혈압에 대한 글을 작성하고자 한다. 필자의 생각이 강한 만큼 꼭 이 방법이 맞다는 것은 아니지만 각종 매체와 각종 신문을 참고하여 작성된 것만큼 고혈압을 예방하고자 하는 분들에게 도움이 되었으면 한다.

 

고혈압의 원인과 증상 및 발생 요인

 

앞의 소설 속 이야기를 조금더 하자면, 톰이 일상에서 느낀 증상(ex. 두통, 피로감, 시야 흐림 등)은 결국 고혈압이라는 질병을 알리는 신호였습니다. 하지만 그 당시의 톰에게 그 증상들은 알 수 없는 압박감으로 들어왔고, 직장에서의 노력과 개인생활에서의 부담 등으로 스트레스가 많아진 것에 대한 반응으로 여겼죠. 정작 그 혈압을 높게 만든는 요인은 그의 자신이 인정하지 개선하고자 노력하지 않은 본인 자신이었던 것입니다.

 

고혈압의 이야기를 좀더 해보겠습니다. 고혈압은 내과에 방문하면 무조건 측정하는 일종의 관례 같은 것입니다. 혈압이 높다는 것은 결론적으로 다발성 혈관문제가 생긴다는 것을 알려주는 것이기도 하죠. 이런 말은 고혈압 환자들에게는 와닿을 것이지만, 잠재된 고혈압 환자들에게는 무슨 말인지 이해가 되지 않을 것입니다. 다시 말하면, 고혈압은 우리 몹에서 침묵하는 적, 고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 우리 몸의 핵심 영역을 공격하는 소리 없는 파괴자라는 것이다.

 

고혈압을 의사들은 왜 '고요한' 우리몸의 파괴자라고 표현하는 걸까. 그 이유는 고혈압의 증상은 아무런 증상이 없다는 것입니다. 따라서, 그것은 조용히, 미묘하게 그리고 쉴 새 없이 내 신체에 영향을 미치며, 당신이 조차 깨닫지 못한 시간 동안 자신의 몸과 세포를 파괴하여, 결국 죽음에 이르게 하기 때문입니다. (현재 80세이신 분들이 고혈압이 괜찮다면, 건강관리를 정말 잘하신 분들이십니다. 그분들의 생활 습관과 음식 및 취침시간 등등 면밀히 분석하여 데이터 베이스를 만들 필요가 있습니다.)

 

두 번째로 고혈압의 공격을 알아차릴 수 있는 몇 가지 신호가 있습니다. 두통, 피로, 불안, 불면증, 혼란, 가슴 통증, 코 혈류, 변화된 시력 등이 있습니다. 이 모든 증상들은 내 자신을 하여금 어느 한 시점에 최고에 달하는 공격으로 내 몸이 망가질 수가 있겠죠. 예를 들어 뇌혈관질환이라던가, 실명이라던가.. 어지럼증 등등 이겠습니다. 이때 혈압 체크를 해보면 매우 높은 상태임을 알 수 있죠.

 

하지만 두려워할 필요는 없습니다. 이 불친절한 고혈압의 공격을 막아낼 예방법이 있습니다. 가장 강력한 전략은 우리의 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 지방이 풍부한 음식, 소금, 스트레스, 나쁜 음주 습관, 흡연 등을 버리고, 규칙적인 운동을 시작하면 위협의 정도를 크게 줄일 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

 

고혈압을 방치하는 생활습관의 종류

 

보통 직장인 및 사업가들이라면 스트레스를 받는 생활을 보내며 살아가고 있을겁니다. 대부분 사회생활이 이렇겠죠. 사회생활을 하다 보면 음주와 흡연도 하게 되고, 수면부족과 늦은 저녁에 먹는 식사, 그리고 소금을 많이 섭취하는 이러한 습관들이 생기기 마련인데, 이로 인하여 자신의 건강을 해치는 생활 습관이 만들어졌음을 깨닫게 욀 때는 고혈압이 발생한 후겠죠.

 

고혈압의 위헙성

고혈압의 위험성은 각종 문헌이나 인터넷 자료에도 많이 나오고 있습니다. 따라서 이 포스팅에서는 간단하게 언급을 하고 넘어가고자 합니다. 어느 날 심경근색으로 쓰러지거나, 일을 하다가 졸도를 했다는 동료의 이야기를 들으시는 분들이 꽤 많으실 걸로 알고 있습니다. 고혈압은 심장병을 초래하고, 뇌졸중, 신장의 문제를 야기시켜 다양한 증상으로 고혈압이 원인이었다는 것을 고혈압 스스로가 숨깁니다. 심장병 발병과, 뇌졸중 발병, 신장병 발병의 이면에는 고혈압이 원인이 될 수도 있다는 것이 최근 이슈가 되기도 하였습니다. 매우 작은 병이, 큰 병을 초래한다는 것을 느끼는 대목이 아닐까 합니다.

 

 

고혈압의 예방법

그렇다면 고혈압의 예방에는 답이 없는 걸까요? 의사들은 스트레스를 줄이고, 혈압약을 꾸준히 복용하는 것을 권합니다. 또한 식생활을 바꾸고 일정한 운동을 해야 한다고 강조하기도 합니다.

 

 

고혈압의 예방법

 

 

고혈압을 예방하기 위한 첫 번째 방법은 '규칙적인 유산소 운동'입니다. 이것이 바로 심장의 헬스 트레이너인 것이죠. 누구나 쉽게 해 볼 수 있는 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 주 4-5회, 1회 30분 이상 지속될 수 있게 땀을 적셔보세요. 천천히 시작해서 점차 운동량을 늘리면 심장을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

고혈압을 예방하기 위한 두 번째 방법은 '근력운동'입니다. 하지만 이는 필요 이상으로 과한 힘을 다투는 것이 아니라, 자신의 운동 레벨에 적합한 적당한 중량으로 저항을 느껴보는 것입니다. 과하지 않은 저항과 힘으로 심장에 부담을 주지 않습니다.

 

고혈압을 예방하기 위한 마지막 방법으로, 심신이 안정될 수 있도록 '스트레칭'과 '명상'이 중요합니다. 몸과 마음에 능동적으로 휴식을 준다면 심혈관 질환을 벗어날 수 있습니다.

 

더 이상 고혈압으로부터 고통을 받지 마시고 자신의 몸을 지키는 싸움에 승리하여야 합니다. 이 싸움에서 이기기 위해, 체중 감소, 적절한 식사 조절, 스트레스 관리 등이 동반되어야 하죠. 이 방법이 바로, 우리의 심혈관계를 관리하고 고혈압으로부터 벗어나는 첫 번째 단추라는 것을 잊으면 안 됩니다.

 

고혈압 관리를 위한 간편하게 실천할 수 있는 운동 방법

고혈압이라면 생활 방식 수정이 중요하다는 사실, 다들 이미 알고 계시겠지만, 그중에서도 가장 중요한 것이 '운동'입니다.

고비용의 피트니스 클럽이나 헬스장, 원치 않는 시선으로부터 자유롭게 운동하고 싶은 이들을 위해, 저렴하면서도 효과적인 방법을 포스팅하게 되었습니다. 요가매트 한 장이면 충분하죠. 여기서 제시하는 운동들은 고혈압환자들이 안전하고 효과적으로 실천할 수 있는 운동방법입니다. 고혈압 관리를 위해서 시작하는 것이 중요하며, 몸에 무리하지 않도록 조절하며 진행하는 것이 핵심입니다. 꾸준히.. 오래 해야 합니다.

 

=== 기초체력 기르기 ===

1. 매일 걷기: 워킹은 체력과 관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 한 걸음씩 천천히 시작해 신체적 부담 없이 30분 이상 걸을 수 있을 때까지 점진적으로 늘리셔야 합니다.

 

2. 스트레칭 및 요가: 즐거운 음악으로 심신을 활기차게 바꾸시고 간단한 스트레칭과 유산소를 결합하여 움직이는 동작은 혈압을 조절하는데 효과적입니다.

 

3. 산책: 평소보다 빠르게 산책하는 것만으로도 고혈압 예방에 효과적입니다. 매일 조금씩 거리를 늘려 가며 40분 이상 빠른 속도로 산책하시면 혈압이 정상혈압으로 돌아갑니다. 다리가 아프신 분들은 천천히 움직이세요. 대신 체중을 줄이셔야 합니다. (식이요법이 병행되면 다리 아프신 분들도 충분히 건강해지실 수 있습니다.)

 

=== 실질적 운동 ===

1. 수영: 수영은 전신 운동으로, 고혈압에 좋은 운동입니다. 몸에 부담을 주지 않으면서도 전신 근육을 강화할 수 있으며,

신체의 유연성 또한 향상합니다. 또한 물의 저항으로 인하여 15분 이상 수영을 한다고 한다면 전신을 움직여 혈압과 혈당을 둘 다 잡을 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

2. 자전거 타기: 자전거를 타는 것은 심장과 폐를 강화하는데 도움이 됩니다. 고혈압환자가 바깥에서 신체활동을 즐기는 좋은 방법으로 자전거를 적극 추천합니다. 위험하지도 않고 좋은 콜레스톨이 생성되어 몸에 매우 이롭습니다. 자전거 타기 적극 추천 합니다.

 

3. 심박수 관리 운동: 고혈압 환자들은 운동 시 심박수를 체크하며 운동하는 것이 중요합니다. 심박수를 50-70% 유지하며 약 60분 동안 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압 환자를 위한 식단

고혈압 환자를 위한 식단은 저 소금, 저지방, 고섬유 식단으로 이루어져야 합니다. 또한 과일, 채소 및 전체 곡물을 성심성의껏 섭취하며 알코올과 카페인 섭취를 최소화해야 합니다.

 

1. 오메가 3 : 연어, 아보카도, 호두를 고루 넣은 샐러드입니다. 풍성한 오메가 3가 고혈압을 물리치는데 도움을 줄 것입니다.

 

2. 소금기 없는 음식 : 처리하지 않은 곡식, 신선한 야채, 콩류가 들어가는 소금 없는 음식들입니다.

 

3. 단백질 음식: 가수리 없는 닭가슴살을 스팀으로 철저히 익힌 후 적당히 썰어 야채와 함께 섞어 만드는 샐러드입니다.

 

4. 그린 파워 스무디: 아몬드 우유, 두부, 바나나, 키위, 가지럭시 등을 블렌더에 넣고 갈아 넣은 스무디입니다. 영양이 풍부해 고혈압환자들에게 좋습니다.

 

5. 심혈관 질환에 좋은 음식 : 연어에 넣은 마늘, 스피나치, 토마토소스와 함께 구워 나온 겨자씨 드레싱이 심혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

6. 보리의 힘: 보리, 다양한 채소와 함께 하는 담백한 수프는 깊은 맛을 선사하며 고혈압 해소에 도움을 줍니다. 보리를 넣은 야채죽 정도입니다.

 

여기까지 고혈압 환자를 위한 식단 제안이었습니다. 개개인의 특성과 상태에 따라 적합한 식단을 찾는데 이 글이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 건강하게, 평화롭게 식사하시길 기원합니다.

 

 

마무리 하며

고혈압의 발생 요인은 스트레스와 소금이 들어 있는 음식 섭취로 인한 나쁜 습관들로부터 요인입니다. 또한 수면 부족이 큰 원인이기 때문에, 잠은 충분히 주무시는 것을 권합니다. 또한 고혈압의 증상으로는 심장병, 뇌졸중, 신장병 등 다양한 만성 질병의 원인이 될 수 있어서 매우 조심해야 합니다. 따라서 스트레스 관리와 식생활 개선 그리고 꾸준한 운동이 고혈압을 예방하는 방법입니다. 식생활 개선으로는 저지방과 저 소금, 고섬유 식품을 섭취하고 알코올과 카페인은 되도록이면 섭취하지 않으며, 유산소 운동을 하루 60분 정도 해주는 것을 추천합니다. 이 모든 것을 지키기에는 매우 어렵습니다만, 당신의 삶에 장기적인 이익을 준다는 것을 생각하면 이 방법은 매우 저렴합니다. 향후 10년 후에 병상에 누워 있을지, 아니면 지금부터 열심히 운동하면서 더 이상 나빠지지 않게 본인의 몸을 관리하실지에 대한 부분을 생각해 보시면, 어떻게 하는 것이 옳은 것인지 판단은 여러분의 몫에 맡기겠습니다. 아무 증상 없이 다가오는 고혈압관리 지금부터 하셔서 건강한나의 삶을 찾길 바랍니다.

 

---

만성피로를 어떻게 하면 이겨낼 수 있을까요

만성피로를 어떻게 하면 이겨낼 수 있을까요

당뇨병 대표적 증상 3가지 체중 감량, 피로, 시력 저하

당뇨병 대표적 증상 3가지 체중 감량, 피로, 시력 저하

 

렌틸콩 스프가 당뇨에 어떤 효과를 줄까

렌틸콩 스프가 당뇨에 어떤 효과를 줄까